- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
TricepsBovenrugSchuine buikspierenSchoudersBorstOnderrugBilspierenBuik
Zo doe je de Plank met Beenlift
- Begin op handen en knieën en stap dan met beide voeten naar achteren in een stevige hoge plank.
- Span je buik- en bilspieren aan en til één been op tot heuphoogte, zonder je heupen in te draaien.
- Houd dit één rustige ademhaling vast, laat je been zakken en wissel van kant.
Tips
- Houd je opgetilde been op gelijke hoogte met je heupen in plaats van het te hoog op te tillen.
- Houd een strakke planklijn aan van je hoofd tot je hielen.
Aanpassingen
- Laat je steunende knie op de grond rusten als je wat extra stabiliteit nodig hebt.
