Hoge Plank

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15–30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Hoge Plank

1. Begin op handen en knieën en stap met beide voeten naar achteren zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
2. Span je buikspieren aan en duw de vloer stevig weg met je handpalmen.
3. Houd deze sterke plankpositie vast en blijf rustig doorademen.

Tips

• Kijk schuin voor je handen naar de grond om je nek neutraal te houden.

Aanpassingen

• Laat je knieën zakken voor een lichtere variant, maar behoud de rechte lijn van je knieën tot je hoofd.

Alle oefeningen