Zijwaartse Plank met Beenlift

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zijwaartse Plank met Beenlift

1. Ga op je zij liggen met gestrekte benen en je voeten op elkaar, en plaats je onderste hand recht onder je schouder op de grond.
2. Duw jezelf via je handpalm omhoog en til je heupen op, zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
3. Reik met je bovenste arm naar het plafond, til je bovenste been op en houd deze positie vast terwijl je rustig doorademt.
4. Wissel halverwege de set van kant.

Tips

• Houd je steunende pols recht onder je schouder voor optimale stabiliteit.
• Blijf je heupen omhoog duwen zodat je lichaam mooi in één lijn blijft.

Aanpassingen

• Laat je onderste knie op de grond rusten als je wat extra steun nodig hebt.
• Ga over naar een zijwaartse plank op je onderarm als je pols rust nodig heeft.

Alle oefeningen