- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch, Yoga
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
TricepsSchuine buikspierenSchoudersBuik
Zo doe je de Zijwaartse plank op de hand
- Ga op één zij liggen met je benen gestrekt en je voeten op elkaar.
- Plaats je onderste hand op de grond onder je schouder en duw jezelf omhoog om je heupen op te tillen.
- Strek je bovenste arm uit naar het plafond en houd een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Wissel halverwege de oefening van kant.
Tips
- Houd de steunende pols recht onder je schouder.
- Til je heupen hoog op om in één rechte lijn te blijven.
Aanpassingen
- Laat je onderste knie zakken voor extra ondersteuning.
- Ga over naar een zijwaartse plank op je onderarm als dit fijner is voor je pols.
