Hak-naar-teen schommelen

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Dynamisch rekken

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Hak-naar-teen schommelen

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
2. Verplaats je gewicht naar voren op je tenen en til je hakken van de vloer.
3. Schommel langzaam terug naar je hakken en til je tenen op.
4. Blijf in een soepel ritme heen en weer schommelen.

Tips

• Span je buikspieren aan om je evenwicht te bewaren.
• Beweeg rustig en voorkom abrupte bewegingen.
• Blijf de hele tijd goed rechtop staan.

Aanpassingen

• Houd je vast aan een muur of stoel als je wat wankel staat.
• Maak de beweging wat kleiner als de stretch te intens voelt.
• Verlaag het tempo om de controle te behouden.

Alle oefeningen