- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Calisthenics, Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
Schuine buikspierenHeupenCore
Zo doe je de Knieheffen met twist
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en strengel je vingers achter je hoofd in elkaar.
- Til één knie op richting je borst terwijl je je bovenlichaam naar die knie toe draait.
- Zak terug naar de startpositie en wissel van kant in een gecontroleerd ritme.
Tips
- Beweeg met aandacht in plaats van te haasten voor snelheid.
- Houd je bovenlichaam rechtop om in balans te blijven.
- Laat de draai en het knieheffen tegelijkertijd gebeuren voor een vloeiende beweging.
Aanpassingen
- Til je knie wat minder hoog op als je vandaag focust op mobiliteit of balans.
