- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Cardio
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 15 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KnieënKuitenVoetenHeupenHamstringsQuadricepsCoreEnkelsTenenBilspieren
Zo doe je de Knieheffen
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, buig je ellebogen in een hoek van negentig graden en houd je handen voor je.
- Breng één knie krachtig omhoog richting je handen zonder met je armen te zwaaien.
- Wissel snel van been in een rennend ritme, houd je bovenlichaam rechtop en je knieën hoog.
Tips
- Land zachtjes op de bal van je voet om je gewrichten te beschermen.
- Houd een vast ritme aan en blijf op je houding letten.
- Ontspan je schouders, zelfs als je onderlichaam hard aan het werk is.
Aanpassingen
- Verlaag het tempo voor een variant met minder impact.
- Houd je handen wat lager als je knieën meer tijd nodig hebben om hoogte op te bouwen.
