- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenCoreOnderrug
Zo doe je de Heupcirkels
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en laat je handen op je heupen rusten.
- Draai je heupen langzaam in een grote cirkel in één richting.
- Wissel na een paar herhalingen van richting om de beweging in balans te houden.
Tips
- Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen.
- Houd je knieën licht gebogen en zet ze niet op slot.
Aanpassingen
- Maak de cirkel wat kleiner als je bewegingsuitslag vandaag beperkt voelt.
