Hollow Body

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Hollow Body

1. Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd gestrekt en je benen lang.
2. Span je core aan en til je hoofd, schouders, armen en benen van de vloer zodat je een lichte C-vorm maakt.
3. Balanceer op je onderrug en houd deze positie vast terwijl je rustig doorademt.

Tips

• Duw je onderrug stevig in de vloer om je wervelkolom te beschermen.
• Knijp je benen samen en houd ze gestrekt voor maximale spanning.

Aanpassingen

• Buig je knieën en breng je armen naar voren als je de intensiteit wilt verlagen.

Alle oefeningen