Hordenstretch

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–120 sec per set in onze routines

Zo doe je de Hordenstretch

1. Ga rechtop zitten met gestrekte benen, buig één been en plaats de voetzool tegen de binnenkant van je andere dijbeen.
2. Maak je rug lang en buig vanuit je heupen naar voren richting je gestrekte voet.
3. Pak je voet, enkel of scheenbeen vast, adem rustig door in de stretch en wissel dan van kant.

Tips

• Leid de beweging met je borst in plaats van je rug bol te maken.
• Houd het gestrekte been actief en je voet geflext, zonder je knie op slot te zetten.

Aanpassingen

• Gebruik een riem of handdoek om je voet als je er met je handen niet goed bij kunt.
• Buig de knie van je gestrekte been lichtjes als je de stretch iets minder intens wilt maken.

Alle oefeningen