- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KnieënKuitenVoetenScheenbenenEnkels
Zo doe je de Kniecirkels
- Zet je voeten op heupbreedte en leg je handen op je knieën.
- Buig je knieën lichtjes en draai beide knieën tegelijk in kleine cirkels.
- Draai na een paar herhalingen de andere kant op om de beweging in balans te houden.
Tips
- Houd de beweging soepel en gecontroleerd om je gewrichten te beschermen.
Aanpassingen
- Verlaag je tempo als je wat meer controle of zekerheid nodig hebt.
