Knie naar de muur

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Knie naar de muur

1. Kniel met je gezicht naar een muur en zet je voorste voet op ongeveer een handlengte afstand.
2. Houd je voorste hiel op de grond en duw je knie naar voren richting de muur.
3. Houd dit een paar rustige ademhalingen vast, kom terug en herhaal of wissel van kant.

Tips

• Schuif je voet wat verder van de muur naarmate je mobiliteit verbetert om de rek te verdiepen.

Aanpassingen

• Laat je handen op je voorste knie of tegen de muur rusten voor je balans.
• Zet je voet wat dichterbij als je knie de muur nog niet kan raken.

Alle oefeningen