- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Dynamisch rekken, Mobiliteit
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenCoreBilspieren
Zo doe je de Heupcirkels op handen en knieën
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Til één knie van de vloer, houd hem gebogen en draai langzaam een cirkel vanuit je heup.
- Wissel na een paar cirkels van richting als je wilt, en wissel halverwege van been.
Tips
- Beweeg langzaam zodat je de volledige bewegingsuitslag in je heup voelt.
- Span je buikspieren aan om je romp stil te houden en voorkom dat je een holle rug trekt.
Aanpassingen
- Maak kleinere cirkels als de volledige beweging nu nog wat uitdagend voelt.
