Psoas stretch op één knie

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Psoas stretch op één knie

1. Kniel met je knieën op heupbreedte en stap met één voet naar voren zodat beide knieën in een hoek van negentig graden gebogen zijn.
2. Breng de arm tegenovergestelde van je voorste been omhoog terwijl je andere hand op je heup rust.
3. Duw je heupen naar voren en reik met je opgeheven arm schuin omhoog en opzij om de voorkant van je heup en je flanken te openen.
4. Houd dit een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Tips

• Houd je voorste knie recht boven je enkel voor stabiliteit.
• Houd je buikspieren aangespannen zodat de stretch ondersteunend blijft en je niet doorzakt.

Aanpassingen

• Leg een opgevouwen matje of kussen onder je achterste knie als deze gevoelig is.

Alle oefeningen