Quad stretch op één knie

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60–120 sec per set in onze routines

Zo doe je de Quad stretch op één knie

1. Kniel met je knieën op heupbreedte en stap met één voet naar voren in een lunge-positie.
2. Reik naar achteren met de arm aan de kant van je achterste been en pak je enkel vast, waarbij je je hiel naar je bil trekt.
3. Leg je andere hand op je voorste knie en duw je heupen zachtjes naar voren terwijl je je borst opheft.

Tips

• Houd je romp mooi rechtop in plaats van naar voren of naar achteren te leunen.

Aanpassingen

• Sla een riem of handdoek om je achterste voet als je er met je hand moeilijk bij kunt.
• Laat je achterste voet op de grond liggen als de stretch in je quad te intens voelt.

Alle oefeningen