- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenHamstringsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Knieën omhelzen
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen.
- Verplaats je gewicht naar één voet en trek de andere knie met beide handen naar je borst.
- Houd even vast, laat je been zakken en herhaal aan de andere kant.
Tips
- Houd je standbeen licht gebogen voor een betere balans.
- Houd je borst op en blijf rechtop staan terwijl je je knie vasthoudt.
Aanpassingen
- Gebruik een muur of stoel voor je balans als dat nodig is.
- Til je knie niet hoger op dan wat vandaag comfortabel voelt.
