- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenHamstringsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Knieën naar borst
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Buig beide knieën en trek ze naar je borst.
- Sla je armen om je scheenbenen, trek je knieën naar je toe en adem diep in en uit.
Tips
- Laat je hoofd en nek ontspannen op de grond rusten.
- Houd je onderrug zachtjes in de mat gedrukt.
Aanpassingen
- Pak de achterkant van je bovenbenen vast in plaats van je scheenbenen als dat beter voelt voor jouw lichaam.
