- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenVoetenEnkels
Zo doe je de Zijwaartse voetrollen
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en laat je armen ontspannen hangen.
- Verplaats je gewicht naar de buitenranden van je voeten en til de binnenranden op.
- Rol via het midden naar de binnenranden en til de buitenranden op.
- Blijf met een soepele, gecontroleerde beweging van links naar rechts rollen.
Tips
- Span je buikspieren aan om in balans te blijven.
- Houd je knieën licht gebogen en vermijd schokkerige bewegingen.
Aanpassingen
- Houd je indien nodig vast aan een muur of stoel voor ondersteuning.
- Maak de beweging wat kleiner als het te intens aanvoelt.
- Probeer dezelfde beweging zittend uit te voeren als staan niet prettig voelt.
