- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
LiezenIT-bandHeupen
Zo doe je de Zijwaartse beenzwaai
- Ga rechtop staan met je handen op je heupen en verplaats je gewicht naar één been.
- Til je andere been iets van de vloer, zwaai het opzij en vervolgens voor je lichaam langs.
- Blijf soepel zwaaien en wissel halverwege van been.
Tips
- Houd de knie van je standbeen licht gebogen om stabiel te blijven.
- Laat de beweging vanuit je heup komen terwijl je bovenlichaam stil blijft.
- Begin met kleine zwaaien en maak de beweging groter naarmate je opwarmt.
Aanpassingen
- Houd je vast aan een muur of stoel voor extra balans.
