Leunende 90/90 stretch

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Leunende 90/90 stretch

1. Zit met gebogen knieën en platte voeten, en laat beide benen naar één kant vallen zodat ze twee hoeken van 90 graden vormen.
2. Zet je handen achter je op de grond voor steun en leun naar achteren, terwijl je heupen en schouders recht naar voren blijven wijzen.
3. Houd deze positie vast, adem richting je heupen, kom terug naar het midden en wissel van kant.

Tips

• Houd je rug lang en voorkom dat je borst inzakt.

Aanpassingen

• Ga op een kussen of opgevouwen deken zitten om de houding makkelijker te maken als je heupen stijf aanvoelen.

Alle oefeningen