Kuitrek tegen de muur

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Kuitrek tegen de muur

1. Ga op ongeveer een armlengte afstand met je gezicht naar de muur staan en plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur.
2. Stap met één voet naar achteren, wijs met je tenen naar voren en houd je hiel plat op de grond.
3. Buig je voorste knie terwijl je achterste been gestrekt blijft, en leun naar de muur om de rek in je kuit te voelen.

Tips

• Houd je achterste hiel stevig op de grond voor de beste rek.
• Houd je rug recht en je schouders ontspannen terwijl je leunt.

Aanpassingen

• Zet je achterste voet wat dichter bij de muur als de rek te intens voelt.

Alle oefeningen