Zittende Figure Four

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende Figure Four

1. Ga zitten met gestrekte benen en plaats je handen achter je op de grond voor steun.
2. Kruis één enkel over je andere bovenbeen, net boven de knie.
3. Schuif je onderste voet naar je toe totdat je knie gebogen is en je voet plat op de grond staat. Houd hierbij je borst op.
4. Houd de rek vast terwijl je rustig doorademt, en wissel dan van kant.

Tips

• Houd je armen gestrekt en je borst open om de rek te versterken.

Aanpassingen

• Schuif je onderste voet verder van je af voor een lichtere rek, of juist dichterbij voor meer intensiteit.

Alle oefeningen