- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenQuadricepsBuik
Zo doe je de Beenheffen
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen achter je hoofd of langs je lichaam.
- Span je buikspieren aan en til beide benen op tot een hoek van ongeveer vijfenveertig graden. Houd ze recht en tegen elkaar aan.
- Houd deze positie vast, adem rustig door en houd je onderrug stevig op de vloer.
Tips
- Duw je onderrug in de grond voor extra ondersteuning.
- Houd je hoofd en schouders ontspannen op de grond.
Aanpassingen
- Til één been per keer op als beide benen vandaag te zwaar voelen.
- Plaats je handen onder je heupen of buig je knieën lichtjes als je onderrug wat extra bescherming nodig heeft.
