Benen Tegen de Muur

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

60–120 sec per set in onze routines

Zo doe je de Benen Tegen de Muur

1. Ga met één heup tegen een muur zitten, ga dan op je rug liggen en zwaai je benen in één soepele beweging omhoog.
2. Schuif je heupen zo dicht naar de muur als comfortabel is en strek je benen recht omhoog.
3. Laat je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen omhoog en haal diep adem.

Tips

• Houd je benen ontspannen en je knieën licht gebogen.

Aanpassingen

• Schuif je heupen iets verder van de muur als je hamstrings strak aanvoelen.
• Plaats een kussen of opgevouwen deken onder je heupen voor extra ondersteuning.

Alle oefeningen