Liggende Enkelcirkels

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Dynamisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Liggende Enkelcirkels

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen ontspannen langs je lichaam.
2. Buig één knie, trek deze naar je borst en houd je bovenbeen met beide handen vast.
3. Draai langzame cirkels met je voet vanuit je enkel en wissel na een paar herhalingen van richting.

Tips

• Haal de beweging puur uit je enkel en houd je heupen en knieën stil.
• Maak soepele en gecontroleerde cirkels voor het beste resultaat.

Aanpassingen

• Laat je been op de vloer rusten en draai je enkel als het omhoog houden te zwaar is.

Alle oefeningen