- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 45–240 sec per set in onze routines
Spiergroepen
IT-bandHeupenOnderrugBilspieren
Zo doe je de Liggende Figure Four
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Kruis één enkel over het tegenovergestelde bovenbeen, net boven de knie.
- Til je onderste been op, pak de achterkant van je bovenbeen vast en trek je benen zachtjes naar je borst.
Tips
- Ontspan je hoofd en schouders op de vloer.
- Blijf je onderrug zachtjes in de mat duwen.
Aanpassingen
- Sla een riem om je bovenbeen als je er met je handen niet goed bij kunt.
- Laat je onderste voet op de vloer staan voor een mildere stretch.
