- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 45–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HamstringsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Liggende Hamstring Stretch
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Strek één been uit naar het plafond terwijl je andere voet op de vloer blijft.
- Plaats je handen achter het bovenbeen of de kuit van je geheven been en trek het zachtjes naar je borst.
Tips
- Houd je heupen en onderrug stevig op de vloer.
- Houd een lichte buiging in je geheven knie om overstrekken te voorkomen.
Aanpassingen
- Sla een riem of handdoek om je voet als je er niet comfortabel bij kunt.
