- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 45–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KnieënScheenbenenHeupenQuadricepsEnkels
Zo doe je de Liggende Quad Stretch
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je voeten op elkaar.
- Buig je bovenste knie, breng je hak naar je bil en pak je enkel vast met je hand.
- Houd je bovenbenen naast elkaar terwijl je je hak zachtjes dichterbij trekt en rustig ademhaalt.
Tips
- Duw je heupen iets naar voren om de stretch te verdiepen.
- Buig je onderste been een beetje voor extra stabiliteit.
Aanpassingen
- Sla een riem of handdoek om je voet als je er met je hand lastig bij kunt.
