Liggende zijwaartse beenheffing

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Liggende zijwaartse beenheffing

1. Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je voeten op elkaar.
2. Laat je hoofd op je onderste arm rusten en plaats je bovenste hand op je heup.
3. Span je core aan en til je bovenste been op richting het plafond, tot een hoek van ongeveer vijfenveertig graden.
4. Houd even vast, laat gecontroleerd zakken en herhaal voordat je van kant wisselt.

Tips

• Houd je lichaam in een rechte lijn en voorkom dat je heupen naar voren of naar achteren kantelen.

Aanpassingen

• Beweeg in een kleinere uitslag als het te zwaar voelt om je been hoog op te tillen.

Alle oefeningen