Zittende twist

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende twist

1. Zit met gestrekte benen en kruis één been over het andere, zodat je voet aan de buitenkant van je andere dij staat.
2. Buig je onderste knie en breng die voet richting je andere heup als dat goed voelt.
3. Maak je rug lang, plaats je tegenovergestelde elleboog aan de buitenkant van je bovenste knie en zet je andere hand achter je neer voor steun.
4. Draai je bovenlichaam en kijk over je achterste schouder terwijl je rustig doorademt.

Tips

• Maak je ruggengraat eerst lang voordat je de draaiing verdiept.

Aanpassingen

• Houd je onderste been gestrekt als het buigen ervan ongemakkelijk voelt.
• Omhels je bovenste knie met je tegenovergestelde arm in plaats van je elleboog te gebruiken voor een zachtere optie.

Alle oefeningen