Smalle push-up hold

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Smalle push-up hold

1. Begin in een hoge plank met je handen op schouderbreedte of iets dichter bij elkaar.
2. Laat je lichaam halverwege zakken en houd je ellebogen dicht langs je ribben.
3. Houd deze positie vast, verdeel je gewicht gelijkmatig over je handen en voeten en blijf in een strakke plank.

Tips

• Houd je core aangespannen zodat je heupen niet inzakken of omhoog komen.

Aanpassingen

• Zet je knieën op de grond om het lichter te maken, maar houd je ellebogen smal.

Alle oefeningen