Nek buigen en strekken

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Nek buigen en strekken

1. Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders.
2. Kantel je hoofd langzaam naar achteren om naar het plafond te kijken en pauzeer even voor een ademhaling.
3. Kom terug naar het midden en laat je kin zachtjes naar je borst zakken, waarbij je de rek aan de achterkant van je nek voelt.
4. Beweeg soepel heen en weer tussen deze twee posities voor een paar herhalingen.

Tips

• Houd je schouders de hele tijd zwaar en ontspannen.
• Beweeg langzaam om te voorkomen dat je de nekspieren overbelast.

Aanpassingen

• Maak de beweging kleiner als je ongemak ervaart, en stop als je duizelig wordt.

Alle oefeningen