- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Mobiliteit
- Zijden
- Beide kanten
Spiergroepen
BovenrugBorstSchoudersWervelkolom
Zo doe je de Open Book
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen op heuphoogte en je armen recht voor je uitgestrekt, met de handpalmen op elkaar.
- Houd je knieën op elkaar terwijl je je bovenste arm omhoog richting het plafond tilt.
- Draai je arm verder open richting de vloer achter je en laat je hoofd en borst meebewegen.
- Pauzeer even, adem rustig door en breng je arm langzaam weer terug naar het begin.
Tips
- Houd je knieën goed op elkaar, zodat de rotatie echt uit je bovenrug komt.
Aanpassingen
- Leg een kussentje onder je hoofd of tussen je knieën en open de beweging zo ver als prettig voelt.
