Pancake

Niveau

Gevorderd

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Eén houding

Zo doe je de Pancake

1. Ga zitten met je benen wijd uit elkaar en je tenen omhoog gericht naar het plafond.
2. Plaats je handen voor je op de vloer en ga goed rechtop zitten.
3. Kantel je bekken naar voren, wandel met je handen naar voren en breng je bovenlichaam richting de vloer.
4. Houd je rug lang en adem rustig door in de stretch.

Tips

• Beweeg vanuit je navel naar voren in plaats van je bovenrug bol te maken.

Aanpassingen

• Ga op een kussentje zitten of buig je knieën lichtjes om je bekken makkelijker naar voren te kunnen kantelen.

Alle oefeningen