- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch, Statisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 15–30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
Onderrug
Zo doe je de Bekkenkanteling
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Span je buikspieren aan om je bekken omhoog te kantelen en duw je onderrug in de mat.
- Houd je armen ontspannen langs je zij en houd deze positie een ademhaling vast voordat je weer loslaat.
Tips
- Trek je navel richting je ruggengraat om de beweging te starten.
- Houd je bilspieren ontspannen, zodat de beweging echt vanuit je buik komt.
Aanpassingen
- Doe dezelfde beweging staand met je rug tegen een muur als de vloer ongemakkelijk voelt.
