Duifhouding

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60–240 sec per set in onze routines

Zo doe je de Duifhouding

1. Breng vanuit handen en knieën één knie naar voren achter de pols aan dezelfde kant, en draai je scheenbeen richting je andere heup.
2. Glijd met je achterste been recht naar achteren terwijl je je heupen recht naar de vloer wijst.
3. Laat je bovenlichaam over je voorste been zakken en rust op je onderarmen of handen terwijl je diep ademhaalt.

Tips

• Houd je heupen recht in plaats van naar één kant in te zakken.

Aanpassingen

• Leg een opgevouwen deken of een yogablok onder de heup van je gebogen been voor extra steun.
• Blijf rechtop zitten met je handen op de vloer als vooroverbuigen te intens voelt.

Alle oefeningen