- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
TricepsSchoudersBorstBuik
Zo doe je de Pike
- Begin in een hoge plank met je handen onder je schouders en je benen gestrekt.
- Span je buikspieren aan en duw je heupen naar het plafond zodat je een omgekeerde V vormt.
- Houd deze positie vast, verdeel je gewicht over je handen en voeten, en adem rustig door.
Tips
- Houd je benen actief en duw je hielen richting de vloer, zelfs als ze deze niet raken.
- Houd je hoofd tussen je armen zodat je nek kan ontspannen.
Aanpassingen
- Buig je knieën lichtjes en laat je heupen iets zakken als de volledige pike te zwaar voelt.
