Ploeg

Niveau

Gevorderd

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Ploeg

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
2. Span je core aan om je benen tot boven je hoofd te tillen en ondersteun je onderrug met je handen.
3. Laat je voeten achter je hoofd richting de vloer zakken en, als ze de grond raken, strek je je armen uit over de mat met je handpalmen omlaag.

Tips

• Houd je benen recht en reik met je tenen naar de vloer.
• Ontspan je nek en draai je hoofd niet terwijl je in deze houding ligt.

Aanpassingen

• Ondersteun je heupen met je handen als je voeten de vloer niet raken.
• Buig je knieën een beetje als gestrekte benen te intens voelen.

Alle oefeningen