Push-up Hold

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Push-up Hold

1. Begin in een hoge push-up met je handen iets breder dan je schouders.
2. Laat je borst halverwege richting de vloer zakken en houd je ellebogen in een natuurlijke hoek.
3. Houd deze positie vast terwijl je je gewicht gelijkmatig verdeelt over je handen en voeten.

Tips

• Houd je lichaam in een rechte lijn zonder je heupen te laten inzakken of omhoog te duwen.
• Mik op een hoek van ongeveer vijfenveertig graden tussen je ellebogen en je romp.

Aanpassingen

• Laat je knieën naar de grond zakken om het wat lichter te maken als dat nodig is.

Alle oefeningen