Quad Stretch

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–120 sec per set in onze routines

Zo doe je de Quad Stretch

1. Zit met gestrekte benen, buig dan één knie en trek je hiel naar achteren richting je bil.
2. Pak je enkel vast en vouw je voet direct onder je heup.
3. Leun naar achteren op je ellebogen of zo ver als comfortabel is, en adem rustig door de stretch heen.

Tips

• Houd je heupen, knieën en enkels in één lijn.
• Zorg ervoor dat je voet onder je bil gevouwen blijft en niet naar de zijkant uitsteekt.

Aanpassingen

• Sla een riem om je voet als het lastig is om je enkel vast te pakken.
• Ga op je zij liggen en trek je voet naar je toe voor een zachtere variant als je knieën gevoelig zijn.

Alle oefeningen