Rag Doll

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Rag Doll

1. Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
2. Adem in, reik je armen omhoog en maak je rug lang.
3. Adem uit, buig vanuit je heupen en laat je bovenlichaam naar voren hangen.
4. Pak je tegenovergestelde ellebogen vast en laat je hoofd en armen zwaar hangen.

Tips

• Verdeel je gewicht gelijkmatig over je hielen en de bal van je voeten.
• Focus op het verlengen van je rug in plaats van te proberen de vloer aan te raken.

Aanpassingen

• Buig je knieën wat verder als je rug strak aanvoelt.
• Laat je ellebogen rusten op een blok of stoel voor extra ondersteuning.

Alle oefeningen