Liggende Vlinder

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–120 sec per set in onze routines

Zo doe je de Liggende Vlinder

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
3. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen omhoog en adem naar de stretch toe.

Tips

• Laat de zwaartekracht je heupen openen zonder ze te forceren.

Aanpassingen

• Plaats kussens of blokken onder je bovenbenen voor ondersteuning als dat nodig is.

Alle oefeningen