- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KnieënHeupen
Zo doe je de Omgekeerde Vlinder
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, breder dan schouderbreedte.
- Laat beide knieën naar elkaar toe vallen, zodat de binnenkant van je dijen kan ontspannen.
- Pas de breedte van je voeten aan om een positie te vinden die goed voelt en adem rustig door de stretch heen.
Tips
- Ontspan je binnenste dijspieren zodat je knieën op een natuurlijke manier naar binnen kunnen vallen.
Aanpassingen
- Plaats een kussen of blok tussen je knieën als ze elkaar niet comfortabel raken.
