Omgekeerde Plank met Beenlift

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Omgekeerde Plank met Beenlift

1. Ga zitten met gestrekte benen en plaats je handen achter je heupen, met je vingers naar je voeten wijzend.
2. Duw door je handpalmen en hielen om je heupen naar het plafond te tillen, zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
3. Houd je benen recht en til één been van de vloer, terwijl je rustig doorademt in de omgekeerde plank.
4. Laat je been gecontroleerd zakken en wissel van kant.

Tips

• Strek je armen en benen om een lange lijn te behouden.
• Houd je borst breed en je nek neutraal tijdens de houding.

Aanpassingen

• Houd beide voeten op de vloer voor een lichtere variant.
• Draai je vingertoppen iets naar buiten als je polsen gevoelig zijn.

Alle oefeningen