Omgekeerde Plank

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Omgekeerde Plank

1. Ga zitten met gestrekte benen en plaats je handen op de vloer achter je heupen, met je vingers naar je voeten wijzend.
2. Duw door je handpalmen en hielen om je heupen naar het plafond te tillen.
3. Strek je armen en benen om een lange lijn van je hoofd tot je hielen te maken en blijf rustig doorademen.

Tips

• Til je borst op en houd je hoofd in een neutrale positie.
• Maak je armen sterk, maar overstrek je ellebogen niet.

Aanpassingen

• Buig je knieën en zet je voeten plat neer voor een lichtere variant.
• Draai je vingertoppen iets naar buiten als je polsen overbelast voelen.

Alle oefeningen