Reverse Prayer Pose

Druk je handpalmen achter je rug tegen elkaar in de reverse prayer pose om je onderarmen, borst en schouders te stretchen.

Gemiddeld Staand Statisch rekken, Yoga
Reverse Prayer Pose
Niveau
Gemiddeld
Houding
Staand
Type
Statisch rekken, Yoga
Zijden
Eén houding
Vasthouden
30–45 sec per set in onze routines
Spiergroepen OnderarmenSchoudersBorstPolsen

Zo doe je de Reverse Prayer Pose

  1. Ga rechtop zitten of staan met je armen langs je lichaam.
  2. Buig beide armen en breng je handen achter je rug, druk je handpalmen tegen elkaar met je vingers omhoog.
  3. Til je borst op en schuif je handen omhoog langs je wervelkolom terwijl je rustig doorademt.

Tips

Aanpassingen

Alle oefeningen

Stretching Workout app

Oefen de Reverse Prayer Pose met gesproken audiobegeleiding in de Stretching Workout-app.

App Store Google Play

Routines met de Reverse Prayer Pose

De Reverse Prayer Pose zit in 5 gratis begeleide routines. Elke routine heeft een timer, foto's en gesproken aanwijzingen — zonder account.

Nekrollen Adelaarsarmen Oor Naar Schouder

Diepe Nekontspanning

De meest grondige neksessie van de challenge. Langere stretches, borstopenaars en diep werk aan de halsspieren waardoor je nek weer helemaal vrij voelt.

7 min 45 sec Beginner
Schouderrollen Kin Intrekken Deuropening Borst Stretch

Houding Reset Powersessie

De meest uitgebreide sessie van de challenge. Het combineert elk houdingselement — mobiliteit, stretchen en kracht — in één laatste flow.

8 min 15 sec Beginner
Borststretch bij de muur Reverse Prayer Pose Cactusarmen

Houding Reset: Borst Losmaken

Maak een stijve borstkas los die je schouders naar voren trekt. Stretches in de deuropening, oefeningen tegen de muur en zittende stretches die je schouders weer op hun natuurlijke plek laten rusten.

5 min Beginner
Duiker Koeienkophouding Armcirkels

Intensieve Flexibiliteit voor het Bovenlichaam

Een geavanceerde routine voor je bovenlichaam met een mix van dynamische warming-ups, muuroefeningen en bewuste aandacht voor je nek.

14 min 30 sec Beginner
Adelaarsarmen Reverse Prayer Pose Armcirkels

Nekverlichting & Schouderontspanning

Stretches gericht op je schouders om de spanning in je nek los te laten. Inclusief cross-body stretches, adelaarsarmen en oefeningen voor je schouderbladen.

5 min 15 sec Beginner

Vergelijkbare oefeningen

Deuropening Borst Stretch

Deuropening Borst Stretch

Beginner Borststretch bij de muur

Borststretch bij de muur

Beginner Borstopener

Borstopener

Beginner Schouderstretch Achterwaarts

Schouderstretch Achterwaarts

Beginner Armstretch bij de muur

Armstretch bij de muur

Beginner Zittende borst stretch

Zittende borst stretch

Beginner
Je dagelijkse stretchroutine, stap voor stap begeleid. Download