- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Op de grond
- Type
- Calisthenics, Dynamisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
SchoudersHeupenBorstCore
Zo doe je de Runner's Lunge Twist
- Begin in een plank met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Stap met één voet aan de buitenkant van de hand aan dezelfde kant om in een runner's lunge te komen.
- Draai je bovenlichaam en reik je andere arm naar het plafond terwijl je je heupen laag houdt.
- Zet je hand weer op de vloer, stap terug naar de plank en wissel van kant.
Tips
- Houd je achterste been sterk om de draaiing te ondersteunen.
- Open je borst terwijl je draait en beweeg soepel door elke herhaling.
Aanpassingen
- Maak de lunge wat minder diep als je flexibiliteit beperkt is.
- Gebruik yogablokken onder je handen voor extra ondersteuning.
