- Niveau
- Beginner
- Houding
- Zittend, Staand
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomNekSchoudersBorst
Zo doe je de Scalenus Stretch
- Ga rechtop zitten of staan, kruis je handen en leg ze op je bovenborst, net onder je nek.
- Laat één oor naar de schouder aan dezelfde kant zakken.
- Draai je kin omhoog naar het plafond om de stretch aan de voorkant en zijkant van je nek te voelen, en wissel dan van kant.
Tips
- Houd je rug lang en je schouders ontspannen.
Aanpassingen
- Maak de beweging wat kleiner als je ongemak of duizeligheid ervaart.
