Zittende band row

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Calisthenics

Zijden

Eén houding

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende band row

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond en strek je benen naar voren met je hielen op de vloer.
2. Plaats een weerstandsband om je voetzolen en houd in elke hand een uiteinde vast.
3. Trek de band naar je ribben toe, trek je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
4. Strek je armen rustig terug naar de startpositie en herhaal.

Tips

• Houd je borst fier opgericht en voorkom dat je naar achteren leunt tijdens het trekken.

Aanpassingen

• Gebruik een handdoek of riem om je voeten en trek daaraan als statische oefening als je geen band hebt.
• Buig je knieën lichtjes of kies een lichtere band als de spanning te zwaar voelt.

Alle oefeningen