Zittende ademhaling

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende ademhaling

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond en laat je handen op je bovenbenen rusten.
2. Ontspan je schouders en sluit zachtjes je ogen of verzacht je blik.
3. Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik uitzet.
4. Adem zacht en volledig uit, en houd dit rustige ritme een paar minuten vast.

Tips

• Laat je uitademing net iets langer duren dan je inademing.

Aanpassingen

• Schuif wat meer naar achteren tegen de rugleuning als rechtop zitten zonder steun vermoeiend wordt.

Alle oefeningen